45-55岁，这十年被世界卫生组织称为“生命高危期”，又被称为人生旅途中的“沼泽地”！
人一过了45岁，各个脏器功能就会骤然下降，随之而来就是各种“措手不及”的疾病，好比一辆车，行驶久了，各零件会生锈、损坏。
46-55岁这十年，想身体健康，让这3处“软”，记住这样做！
一：颈椎“软”
颈椎位于头以下，胸椎以上，共有7块颈椎骨。
很多上班族经常伏案办公、久坐不动、弯腰驼背，最终导致腰酸背痛。还有很多“低头族”、“手机控”长时间低头造成颈部肌肉酪酸、脖颈酸痛，诱发颈椎病。
有关“颈健康”的调查结果显示，35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。
研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大。
有资料显示，中风病人有90%以上都有颈椎病。颈椎病会增加脑卒中的发生率，还会引起血压升高、胸部疼痛、下肢瘫痪等并发症。
对策：
1，动与静结合。
对白领、IT行业来说，久坐是常有的事，建议坐1-2小时后，起来走动走动，活动下肢、颈椎、腰部等，消除颈部肌肉、韧带的疲劳。
2，避免长时间玩手机。
很多年轻人沉溺于网络，上班玩电脑、下班玩手机，没有了正常的生活。但长时间玩手机会增加颈椎病的发生，还会增加猝死的可能。
二：肝脏“软”
肝脏最怕“硬”，“硬的”肝脏是一种病态，说明肝细胞坏死、结缔组织增生与纤维隔形成等，导致肝小叶结构发生了改变。这时的肝脏功能异常，最终会发展为肝硬化。
肝脏被称为“哑巴器官”，当肝脏功能异常，说明身体排*功能出现问题，体内很多*素不能及时排出，也会诱发其它脏器病变，比如肾脏可能会肾衰竭、血管中血栓会增加等。
肝硬化患者经过一定的时间可发展成肝癌，其几率大约为10%-15%。
对策：
1，控制饮酒量，多喝护肝茶
喝酒是最常见的伤肝行为，喝酒会导致酒精肝、肝硬化，最终会诱发肝癌。
喝酒一定要控制好量，适量喝酒有助于促进血液循环，对身体有益处。
最好每天低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
日常多喝些护肝茶，促进体内*素排出，还有保护肝脏的作用。
蒲公英根红茶
蒲公英归肝经，具有清热解*、保肝利胆的作用，但由于蒲公英性寒凉，经过发酵工艺处理后降低了寒性，适合更多人长期饮用。
研究发现，蒲公英可拮抗内*素对肝细胞的损伤，解除内*素的*性作用，从而保护肝脏，增强肝脏再生能力。
蒲公英对饮酒后的肝损伤也有一定的保护作用。
2，少生气，尤其是闷气
中医认为，“怒伤肝”经常生气会使肝气上溢，会导致面红耳赤、头疼等出现。
经常生闷气会使得肝气郁结、使机体各项机能收到影响，出现功能紊乱。
研究发现，生气时，体内会分泌出一种叫儿茶酚胺的物质，会导致血糖、脂肪酸收到影响，促使血液和肝脏的*素越积越多。
三：血管“软”
血管硬了，是一种病态，即血管硬化。随着年龄增长，各种不良习惯导致营养过剩，血液会像粥一样变得很粘稠，增加血管内血栓的形成。
长期如此会导致，血管出现“挂壁”现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流速度变慢。
“挂壁”的血管会逐渐变脆、变硬，血流压力增高可能导致破裂，引发血管出血等疾病。
血管硬化会导致心脑血管疾病发生，常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。
对策：
1，饮食上清淡，补充优质脂肪
清淡饮食是45岁后人的健康饮食追求，控制油盐摄入，避免大鱼大肉，减少饱和脂肪的摄入。
补充优质脂肪—每天食用5毫升苏子油，可减少血管内垃圾。
日常我们吃的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，Omega-3脂肪酸少，导致两者失衡，会诱发慢性血管疾病。
研究发现，苏子油中含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸含量高达67%左右。
Omega-3亚麻酸进入体内会生成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，防止血管硬化，从而减少血管疾病发生。
2，少熬夜，作息规律
长期熬夜对血管有很大伤害，会使人体处于应激状态，不断分泌肾上腺素和去甲状腺素等，导致血管收缩异常，很容易诱发心源性猝死。
46-55岁这十年，想身体健康，让这1处“净”，要这样做！
肠道“净”
俗话说，要长寿，先肠“净”。肠道是人体最大的排*器官，每天将所吃得食物全部在肠道分解、吸收，将废物排出。
肠道“净”，身体才会更健康。肠道约5-6米，主要排酸去*、换血、通气等作用。
若肠道不干净，会出现便秘、口臭等问题，而长期便秘会导致*素被身体重新吸收，形成宿便，宿便的停滞，又会使肠道粘膜腐烂，出现炎症。
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
对策：
1，多喝水，促进粪便排出
清晨刷牙后，空腹状态下，喝一杯温水，起到冲刷肠道的作用，促进粪便排出。
2，补充膳食纤维，刺激肠道蠕动
膳食纤维是人体其他营养素之一，需要从食物中摄取，且是唯一不被吸收的营养素。
膳食纤维能刺激肠壁，提高肠道的蠕动性，促进粪便排出；同时还能改善肠道微环境，调节菌群。
每天多吃些青菜、水果、菌类等，适量吃些高蛋白的食物，能改善肠道不通的问题。
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