养心安神
为什么你爱熬夜？是真的不想睡觉吗？
恐怕不是。熬夜有主动熬夜，也有被动熬夜，大部分是被动的——病理因素导致。
作为大夫，我深知熬夜对健康的危害。所以，临床上我常叮嘱患者的不是改善心态、情绪，就是不要熬夜。但很多患者不理解，熬夜是常态啊，熬夜会怎么样？几点算熬夜？怎么挽救我的熬夜？
看诊时被问到太多次，今天我跟大家详细地讲讲。以后想劝人不要熬夜，就分享这篇文章给他哈哈。
1有熬夜习惯的人，是真的不想睡吗？
我认为不是的。大概有三种情况。
①身体很想睡，但脑子不想睡
②脑子也想睡，但就是睡不着
③时间不够用，不想太早睡
①身体很想睡，但脑子不想睡
指的是那种该睡觉了，身体也很累了，但躺在床上脑子还很清醒，睡不着。无论听音乐，还是戴眼罩、塞耳朵，都不能让脑子沉静下来睡觉。这是体内有一股亢奋之气使然。
②脑子也想睡，但就是睡不着
「谁想熬夜，放不过自己罢了。」身体累了，心也累了，脑子更想睡觉，但昏昏沉沉却睡不着，可能伴有头痛等症状。这是比上一个原因更严重的表现，体内阴阳失衡（阳虚到极点、阴也虚到极点）导致睡不着。
③时间不够用，不想太早睡
这是部分人熬夜的常见理由了——「生前何必早睡，死后自会长眠。」
只有晚上的时间才是自己的，所以想好好享受，做自己想做的事情。抑或白天时间不够用，要利用好晚上的时间学习、工作等。这是精神的作用使自己熬夜了。
2到底几点算熬夜？
不同年龄段有不同的标准。一要看入睡时间，二要结合睡眠时长。
我们都知道不同年龄段的人所需的睡眠时长是不同的。
新生儿是吃饱了就睡，一般可以睡20小时，这才利于新生儿的生长发育；
婴幼儿（1~3岁）稍减，但也要保证在13小时以上；
学龄前儿童（3~5岁）11~13小时；
学龄儿童（6~12岁）9~12小时；
青春期（11~18岁）8~10小时；
成年人（18岁以上）需要7~9小时；
老年人（65岁以上）则需5~7小时。
按照正常的人体节律，成人晚上十一点后睡觉算熬夜；青少年儿童则更早一点，九点后就算熬夜了。
另外，为了保证充足的睡眠，可按所需睡眠时长、起床时间推算几点该入睡。尤其是上学或上班时间早的，不早点睡怎么能撑得住白天丰富的活动呢？
我的建议是成年人一般至少要有7小时的睡眠时间。
要是想让肝胆工作得更好，能在十一点前进入较深的睡眠状态更好了，也就是尽量在十点或者最晚十点半上床，然后静下心来入睡。
3熬夜的危害你真的知道吗？
我发现，很多人根本不知道熬夜对健康的危害有多重，直到查出身体有问题了才重视起来。
熬夜会对身体造成多种损害：
1.伤正气
长期熬夜，可使人疲劳，精神不振，免疫力下降，易感冒、胃肠感染、过敏等。
2.伤肝胆
最常见的症状是偏头痛/头痛，头晕，头脑昏沉，眼睛干涩、酸胀流泪，口干口臭，口苦，便秘等。还有高血脂、高血糖等肝胆分解、排*功能不及时的表现。后期可有肝囊肿、胆囊结石等实质性的病变。
3.伤颜值
熬夜耗津液、耗阴血，是不必要的损耗，导致虚火旺的诸多表现如长痘，皮肤干燥，皱纹多，长斑，眼睛红血丝多等症状。
4.伤心神
睡觉是让身体恢复最好的方法，能让心神回归，养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、心悸、失眠、多梦、惊恐、胸闷等症状。
5.伤肾气
肾为先天之本，肾气化肾阴肾阳，熬夜伤肾气，易致阴阳两虚，使其他脏腑功能失调，使人变丑，如有黑眼圈、眼袋、脱发、白发、面色晦暗等问题。更会影响生育能力，影响男性精子活力，影响女性月经及卵子质量。
6.伤情绪
伴随着肝胆功能不好、心神不定等脏腑功能失调，情绪也失调。比如烦躁易怒，焦虑，或郁郁寡欢、对事物提不起兴趣，抑郁，甚至有轻生的念头。
所以，熬夜的危害可不小！不应该成为现代人的常态，而是我们要避免的「病态」。
4拿什么挽救你的熬夜？
熬夜的最好办法就是不熬夜！
每次患者问我，我第一反应就是这样。
第一，患者自己加强意志力，尽量早睡；
第二，大夫帮助调理身体以助眠；
第三，如果你实在做不到不熬夜和保证充足睡眠的话，那么需要注意以下几点：
补救要点1.心态要好，对任何事可以处变不惊，很少有不良情绪
2.饮食清淡，荤素搭配，少吃辛辣、煎炸、肥腻、腌制的食物
3.适量运动，有助舒筋活络，肝气畅达
4.睡午觉，15~30分钟都可以
人生什么最贵？健康。别让你的身体为熬夜买单了，顺应自然，不熬夜不放纵，按时吃饭睡觉，这样的生活才最真实、最可贵。
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