45岁后，人进入到中老年，身体各方面机能逐渐下降，更容易增加患病风险。为什么说45岁后进入疾病爆发期呢？
主要是因为在这个阶段的人上有老下有小，承受压力非常大，再加上身体越来越差，各种疾病慢慢靠近。
进入中老年阶段，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，才能帮助更好强健体魄。否则很容易引发病变。
45岁后，进入“疾病爆发期”，谨记：三补、四戒，或能为健康加分
三补
一：补充优质蛋白
蛋白质，是人体重要组成成分，是机体最基础物质。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例1:4。
优质蛋白，包括豆浆，牛奶，鸡蛋，深海鱼，海鲜，牛肉等，适当摄入这些食物更有助保证人体蛋白质摄入充足强健体魄。
二：补充优质Omega-3脂肪酸
脂肪是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢性疾病风险，但是优质脂肪酸则可以改善慢性病的高发。
Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，能够帮助降低甘油三酯以及血清胆固醇总量，还有助预防心血管疾病。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。可以选择吃三文鱼和桃酥，麻油核桃油等满足Omega-3多不饱和脂肪酸。
三：补充膳食纤维
膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。
适量摄入膳食纤维，有助于增强饱腹感，不仅能和肠道内的胆酸胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇顺利排出体外，降低胆固醇总含量。
研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管疾病风险降低相关，并且可以延缓高危人群向心血管患者转化的速度。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
四戒
——抽烟
我们都知道吸烟有害健康，中年人已经有了十几年甚至二十几年的烟龄，这时候身体早已不堪重负。
吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人3~15倍最高可达30倍，因肺癌而死的患者中87%是由吸烟引起的。
吸烟是肺癌，发病中很明显的致病因素，吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2~4倍，我国男性肺癌发生70%~80%，有吸烟引起。
想要健康长寿安稳度过疾病爆发期，希望大家赶紧戒烟，并且远离二手烟环境，任何时候开始都不晚。
——喝酒
喝酒已经成为大多数人生活中不可分割的一部分，有人觉得喝酒这个习惯比抽烟好一点，因为喝酒带来的危害没有吸烟那么严重，你这样的想法大错特错。
喝酒不仅会导致酒精肝，肝硬化，肝癌等疾病，严重者还直接导致猝死，酒精经胃和小肠在半小时到三小时内完全吸收摄入后20~60分钟达到顶峰。
血中酒精浓度升高程度的耐受性，个体差异较大，血液酒精致死浓度并无差异，如果摄入酒精过多会导致肝脏发生癌变，严重时甚至会直接发生死亡。
45岁后尽量少应酬，少喝酒，最好以茶代酒能够满足人体营养需求，还能降低酒精对身体的损伤。
——熬夜
人生有1/3都是在睡眠中度过。在睡眠中能使人体得到恢复五脏六腑都能得到修正睡眠对于人类而言至关重要。
现实生活中大多数人都习惯晚睡，熬夜一族越来越多，有因为工作原因熬夜，当然有些人是熬夜放松。
据《中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。
长时间熬夜更容易增加患多种癌症风险，也会慢慢消化身体，希望大家能够尽量降低熬夜次数，尤其是45岁后疾病高发，保证充足睡眠能够帮助更好强健体魄。
——不运动
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。现在人越来越懒，不仅是中年人懒，就连年轻人也越来越懒，几乎没有运动时间。
肥胖是导致多种疾病的根本原因，比如糖尿病，脂肪肝，高血脂，高血压等都与肥胖有密切联系，运动尤其是有氧运动，能够增加脂肪消耗。
45岁后进入疾病高发期，一定要加强体育锻炼，将体重控制在标准范围内，有助于预防多种慢性病，还有助于强健体。
不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
中年人体检有些项目必须做
45岁后进入疾病高发期，所以定期体检，非常关键，但是中老年人并非所有检查项目都需要做，但有些检查项目真的不要省。
1、血压测量
这是必须检查的项目。40多岁之后每年测量1次血压，高血压就容易被发现，有利于早期治疗，防患于未然。
2、血脂检测
其目的是检查是否患有高血脂症。故步入中年后，每年1次的血脂检测不应忽视。
3、防癌检查
人的年龄越大，接触致癌物的几率越多，发生癌症的可能性也就越大。有资料表明，35～50岁年龄组的癌症病死率，已居该年龄组各种疾病死亡的第1位。
4、眼底检查
不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现，如观察视网膜动脉是否硬化，可知全身动脉硬化至脑动脉硬化的程度。中年人应每年检查眼底1次。对近期发生视物模糊并伴有头痛者，更需检查眼底。
5、甲胎蛋白检测检查
甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%～90%，原发性肝癌多见于中年人，故40岁之后，应每年检测甲胎蛋白1次。现患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者，则应半年检测1次。
6、前列腺检查
人到中年，由于前列腺开始衰退，结缔组织增生，会出现不同程度的退化，甚至产生恶性病变，中年男性尤其要注意。