“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”，我国酒文化历史悠久，各种聚会、交流场合，貌似都离不开酒，殊不知，酒精早已被列为一类致癌物，即使少量饮酒也危害健康。最近有网友问我，自己也知道喝酒太多对身体不好，但是实在没法推脱，特别是快过年了，必须得喝点，该怎么减少酒精危害呢？我给他详细说了一下喝酒的危害以及如何降低酒精危害，今天，就分享给大家。
一、喝酒的危害有哪些？
1、致癌
《柳叶刀-肿瘤学》发表了一项研究表明，饮酒会诱发癌症，其中相关性较强的有：食管癌、肝癌、直肠癌、咽癌、喉癌、乳腺癌、结肠癌、唇和口腔癌。
这是因为乙醇在身体内会代谢为乙醛，会使破坏细胞DNA，此时细胞癌变的可能性就会变大。
2、导致“三高”
饮酒是高血压、高血脂、高血糖、糖尿病的高风险致病因素。
3、造成肝脏损伤
酒精通过肝脏代谢，如果大量饮酒，会加重肝脏负担，从而导致肝细胞坏死，肝功异常，严重的还会导致酒精肝、肝硬化等疾病。
4、刺激消化道
喝酒会刺激食道跟胃，轻则出现胃肠道不适、呕吐、食欲不振，重则出现胃穿孔、胃痛、胃出血、偏头痛等。
5、造成骨质疏松
大量饮酒会造成骨质破坏，引起骨质疏松。
6、损害神经
长期饮酒，会使脑细胞受损，对神经造成损害，从而导致脑供血不足、手抖、走路不稳等情况。
二、如何减少酒精危害？
其实，减少酒精伤害的唯一方法，就是别喝酒。但就像一开始网友咨询的那样，有时候，很难推辞，比如领导来敬酒、为拿单跟客户喝酒，你很难说“我不喝”。那就谨记以下“四不要”、“五不宜”。
1、喝时四不要
1）不要空腹喝酒
空腹喝酒，酒精吸收的会更快，刺激胃粘膜更加严重，更容易醉酒，因此，可以提前吃点东西，减少酒精的刺激，延缓醉酒的时间。
2）不要快节奏喝酒
“感情深，一口闷”、“我先自罚三杯”、“我干了，你随意”，这些做法要避免，因为这样快节奏喝酒，会加大肝脏负担，来不及分解，造成醉酒，损伤身体。
3）不要混着喝
尽量不要将白酒、啤酒、红酒等混着喝，因为这样会更容易醉，并且次日头疼的概率也比较大。
4）不要喝太多
喝酒越多，致癌风险越高，所以尽量不要喝太多，更不要喝醉，饮酒期间，可多喝白开水，加快排出体外的速度。
2、酒后五不宜
1）不宜喝浓茶解酒
常有人说，酒后喝点浓茶解解酒，这种做法是十分错误的，因为浓茶中的茶碱会收缩血管，增加心肝肾的负担。
2）不宜马上睡觉
酒精进入人体后，吸收分解需要一定的时间，喝酒后立即睡觉，新陈代谢变慢，极易增加心肝肾的负担，重者会发生心梗或猝死。一定要坐上一两个小时之后再睡。
3）不宜催吐
催吐看似是把喝的酒吐出来了，但当你催吐的时候，酒精也吸收得差不多了，吐出来的只是很小的一部分，但催吐这个动作很危险，会升高你的血压，容易心梗，也会造成胃出血，得不偿失。
4）不宜马上吃药
不管是普通药，还是醒酒药，都容易与酒精发生反应，产生有毒物质，特别是头孢等抗生素，会产生有毒物质，重者可致死。
5）不宜马上洗澡
喝酒后接着洗澡，容易缺氧，加重醉酒，导致呕吐眩晕等。
三、总结
以上方法，只是无法推酒的权宜之计，并非万全之策，如果想最大程度减少酒精危害，还是滴酒不沾最为稳妥，否则就努力做到“能免则免，能少则少”。
在这里再补充一下建议饮酒量，供参考：
成年男性一天摄入酒精含量不超过25克，相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38°的白酒75毫升，或高度白酒50毫升。
成年女性一天摄入酒精含量不超过15克，相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38°的白酒50毫升。