人到中年，思想成熟，身体却大不如前。
随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，健康进入“多事之秋”。
很多疾病，在中年阶段，容易“爆发”，“不请自来”，损害健康。
步入中年后，想要身体健康，少生病，首先要养成良好的习惯，作为基石。
人到中年，想健康，少喝三水，不碰三菜，坚持三勤，做好三相伴
人到中年，想健康，少喝三水
1：少喝酒水
不论是小酌，还是豪饮，喝酒都会损害健康。
酒精，已经被国际癌症研究机构，划分到1类致癌物中。
长期喝酒，会增加酒精肝、肝癌、心梗、脑梗等疾病的发生率。
所以，人到中年，能少喝酒就少喝，能不喝才是最好，切莫贪杯。
2：少喝冰水
多喝水，可补充体液，促进循环，有益健康。
然而，喝水最好选择温热的白开水，不要喝冰水。
冰水太凉，进入胃部容易刺激胃黏膜，导致胃痉挛，出现胃痛、恶心等。
温热的白开水，才是最佳的选择。
3：少喝饮料
饮料中，含有较多的糖分，摄入过多，会诱发多种疾病。
长期喝饮料，会影响钙吸收，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松，增加骨折风险。
此外，还会诱发肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、肾结石，加重肾脏负担，损害肾脏健康。
人到中年，想健康，不碰三菜
1：不碰过油的菜
人到中年，最怕发胖，饮食上，一定要注意远离过油的菜。
油腻食物吃得多，容易导致得胖，而肥胖，是癌症易发的危险因素之一。
2：不碰过荤的菜
饮食上注意，荤素搭配，切莫吃太多荤菜。
肉类吃得多，容易增加胃肠负担，甚至增加肠癌风险。
3：不碰过咸的菜
过咸的菜，盐分较高，不利于血管血压健康。
摄入盐过多，会刺激胃黏膜，也会促使血压升高，诱发心脑血管疾病。
此外，咸菜等腌制食物吃太多，容易使亚硝酸盐摄入过量，增加胃癌几率。
人到中年，想健康，坚持三勤
1：勤饮茶
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的会降低死亡风险。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
2：勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
3：勤晒太阳
人到中年，以内钙质流失加快，多晒太阳，好处多。
晒太阳，有利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。
晒太阳，还利于血管健康、降低癌症的风险，利于延长寿命。
晒太阳的时候，最好多晒晒3个部位，背部、双腿、头顶，更利于身体健康。
人到中年，想健康，做好三相伴
1：友相伴
朋友多，是长寿的秘诀之一。
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
当享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。
这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。
2：笑相伴
笑一笑，十年少。
情绪，对于人体健康，有着重大的影响。
科学认为，不良的情绪变化，是癌症的“活化剂”。
中医更是认为，气大伤身，百病之源。
笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
3：动相伴
动则不衰，用则不退。
人到中年，一定要注意适当的运动。
经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松。
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