45岁后，人的身体就像午后的太阳，开始走下坡路！
这是因为，随着年纪的增长，身体各个器官功能都在慢慢衰退，一些小毛病开始“不请自来”，严重的还会诱发一些重大疾病。
45岁后，身体机体不再年轻，甚至是处于长期透支状态，此后，想健康，需要改变一些不良的习惯，才会有助于晚年的身体健康！
45岁后，进入生命高危期，这5大习惯，若一个没有，恭喜你易长寿
习惯一、不吃早餐或早餐随便吃
俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱”！
全天营养的50%--70%，都要从早餐获得。长期不吃早餐，会增加患肥胖症、三高、结石等疾病的风险，甚至还会诱发癌症。
早餐随便吃，对健康也不利的，如在上班路上买点包子、油条、豆浆，或是把剩饭剩菜热一热，感觉吃饱了，但是营养不能满足人体需求。
策略：
健康的早餐，食物应多样化，搭配要合理。
1、奶、蛋、大豆是优质蛋白质的来源，互补氨基酸，增强饱腹感，因此，早餐中最好有奶、蛋、大豆中的两种。
2、富含碳水化合物的主食，是身体能量的主要来源，它可以保障上午的学习、工作效率。杂粮粥、面条、包子都是不错的选择。
3、蔬菜和水果至少要有一样，因为，它们能够保证身体正常进行新陈代谢、维持肠道健康等。
4、坚果中的不饱和脂肪酸和矿物质有益于血管和心脏健康，每日一袋坚果，能让早餐更营养。
习惯二、经常熬夜，或吃宵夜
晚餐要吃少，但现在的人晚餐营养都过剩，还有大部分人选择吃宵夜。
45岁后，身体的代谢下降，熬夜对身体健康就已经不利了，若再加上吃宵夜危害则是加倍的！
常熬夜或吃宵夜会损伤肠胃，肝脏，增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。
45岁后尽量不熬夜，养成规律作息，保证充足睡眠，戒掉吃宵夜的习惯，或能助你更健康长寿。
策略：
若夜宵不能避免，应该注意选择清淡，不油腻，易消化的食物。比如牛奶，糖水，汤水之类，适量就好，不必吃太饱。
如果非要熬夜，也要尽可能地降低熬夜的伤害。可在午餐后午睡一小会，帮助快速恢复精神，晚餐简单吃一点，或分2次食用。
习惯三、一坐一整天，几乎不运动
除了吃饭、上厕所、喝水一坐就是一天，几乎不怎么运动！却不知，世界卫生组织，早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
尤其是过了45岁之后，长期久坐不动，会让血液循环变差，血液黏稠度增高，不仅会危害心血管健康，还会增加肥胖、患癌的风险。
除此之外，还有消化不良、精神不佳，记忆力下降等危害。如果你有这一个习惯，一定要尽早改掉，越早改掉越好。
策略：
45岁后，想健康，建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30分钟内应改变一次坐姿。
做一些简单的拉伸动作，有助缓解脖子、背部、肩膀、臀部的疲劳，促进全身血液循环，也可以让眼睛得到休息。
习惯四：爱喝酒、喜抽烟
抽烟、喝酒，是现代人的一对“好基友”，生活中烟酒不离手的人非常多！
吸烟对身体“百害无利”，它是导致肺癌高发的一个因素，增加多种心脑血管病的发病概率。引发2型糖尿病，增加患牙周炎、皮肤老化、老年痴呆等问题的风险。
无论是白酒、啤酒都是导致肝病的一大诱因，脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌，都与其脱不了干系！
策略：
抽烟和喝酒，对身体都是“百害而无一利”的，身体承受了多年的“烟酒荼毒”，45岁后，一定要下定决心戒烟酒，给你的身体“减减压”！
习惯五：情绪激动、爱生气
经常发脾气的人通常都是“燃烧自己，炸伤别人”！研究显示，愤怒发作2小时内心脏病发作的风险是平时的4.74倍，所以，人真的是会被“气死”的。
经常发脾气还会伤害肝脏，促使脑细胞提前衰老，容易出现痴呆、反应性精神病、癔症等疾病。
很多长寿的人都都有一个共同的特点，就是心态比较平和，不骄不躁，很少有爱生气的人能够长寿，所以，45岁后，不要经常生气，身体第一！
策略：
情绪爆发之时给自己3分钟的时间缓冲一下情绪，恢复理智；或是立刻去做一件别的事情或者到个别地方，转移一下注意力，凡事想开一点，把所有的事情都看淡就不会生气了。
45岁后，勤做3件小事，身体会更加健康
一、勤喝水、喝茶
人可以少吃饭，但不可以少喝水。养成主动喝水的习惯，千万不要等到口渴才喝水！
此外，饮茶，就是延年益寿的好习惯，茶中含有人体所需的蛋白质、氨基酸、多酚、维生素，这是都是抗衰老必备的元素。
早晚多喝温开水，促进身体代谢。两餐之间，可以选择绿茶、红茶、花茶、药草茶对健康更有利。
二、勤动脑、动手
过了45岁后，对待生活要满足，但是对待学习要不满足。勤动脑，勤学习，可以持续锻炼大脑的灵活程度，有利于保持年轻心态。
在闲暇时间，培养一个自己喜欢的兴趣爱好，比如读书、练字，参加社区活动，不仅可以陶冶情操，还能助力身体健康！
除此之外，还要多动手，少懒惰，越懒身体越不健康，比如早起，动手把家里打扫干净，还可以打球，跑步，让身体保持在一个“体勤”的状态。
三、勤检查，及时预防
过了45岁，身体机能开始下降，除了合理的运动，健康的饮食外，定期检查也不可少，定期体检，能及时掌握身体的健康情况，若发现一些毛病也可以及时采取预防治疗措施。
在中老年人体检的过程中，血常规检查、血糖检查、心脏检查、血压检查、卵巢功能检查、血脂检查是必不可少的项目。
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