导语：维生素是我们身体里不可或缺的营养元素之一。维生素本身的性质属于催化剂，帮助身体更有效率的进行营养合成的肌理运转，其本身是不会被过度消耗的。但这并不代表各类维生素不需要通过外界补充，一些重要维生素的缺乏，会给身体带来很大的健康负面影响。
维生素b12就是其中一种，特别是对于女性朋友来说，维生素b12甚至可以促进雌激素产出，调节内分泌平衡。反过来说，如果女性朋友维生素b12匮乏，也容易带来一定的疾病隐患。
今年37岁的刘女士，就遭遇了这样的问题。刘女士从35岁开始进行素食主义，迄今为止已经两年了。在这段时间里，刘女士的身体一直没有出现明显的健康异常情况。
但在最近，刘女士突然对食物的兴趣程度开始降低，后来发展成看到吃的就恶心，食欲不振，情绪还很悲观低落，记忆力也不如以前。并且皮肤还产生了泛黄，瘙痒等症状。
医院的详细诊断，确诊刘女士为维生素b12缺乏症。根据医生的描述，正是刘女士平日里素食的局限性过大，导致维生素b12摄入过少，血液中维生素b12的值只有pml/l。正常人血清中维生素b12的值，大概在到之间。这才让其产生了例如皮肤，情绪，记忆力等一系列异常症状。
医生还告诉刘女士，维生素b12对于女性好处颇多，因为近年来缺乏的缘故，刘女士的身体健康总况也在下滑，必须做出相应的补充措施。
01维生素b12，究竟对女性存在哪些好处?
好处一：帮助女性补充气血
维生素b12能够调节人的中央神经系统，继而帮助红血球生成，提高血液循环的顺畅程度，也就是中医所说的补血养气之效。
对于女性来说，本身因为生理期和身体素质的缘故，身体气血相比于男性更容易流失，根据相关的数据调查，女性患得贫血的概率要比男性高出6成左右。因此，长期补充维生素b12，对于女性补充气血，理养精气神非常重要。
好处二：增强叶酸的利用率
叶酸相比各位女性朋友不陌生，能够帮助促进雌激素，滋补女性皮肤，调节自身内分泌平衡。
而维生素b12，恰好就有着催化叶酸的作用，在维生素b12的作用下，叶酸被更快更有效率的吸收，自然促进分泌雌激素，调节内分泌的作用也就更加明显。
另外，维生素b12还能帮助女性加快身体脂肪代谢，对于减肥也存在一定的帮助。
好处三：帮助调节女性情绪
女性相比于男性，因为生活压力和生理压力的双重作用，情绪波动会比较大，而维生素b12还可以作用于神经系统，帮助女性消除烦躁感，集中注意力，增强记忆，效果都是非常显著的。心情好了，生活豁然开朗，人自然也会变得更加水润健康。
说了那么多，可能对于补充维生素b12的途径，很多朋友仍然不太清楚，其实就我们日常食物而言，有很多维生素b12的供给源进行选择。
02想要补充维生素b12，可以选择哪些食物?
维生素b12的主要来源，大多是动物性的食物，这也是刘女士坚持素食主义，出现维生素b12缺乏症的原因。例如常见的动物肝脏，鸡肉，牛肉，猪肉，鱼类，海鲜等，都有非常丰富的维生素b12储备。
另外一些乳制品，例如腐乳，乳酪，牛奶等，在富含更高质量氨基酸和蛋白质的同时，也能够协助维生素b12的补充，给予女性朋友更加广泛的选择。
但需要注意的是，某些食物存在一定的过敏现象，例如海鲜等，女性朋友仍然要充分了解自己的身体体质情况，再进行饮食抉择。
因为维生素b12的重要性，有些朋友可能意图通过维生素b12补剂的方式药用，更有效率的提高自身维生素b12的含量，干预自身健康水平，这样做可行吗?
03通过吃药来补充维生素b12，是否可行?
医生回答：可以，但对老人不太推荐。
人工合成的维生素b12，相比于食物补充的天然营养素，质量也是有所下降的。
对于一些轻微缺乏维生素b12的朋友来说，适当使用当然是可以的，不过要在医生和药师的监督下进行。
但对于很多老人来说，低质量的维生素b12，反而会使得自身叶酸下降，也就是说，会起到补充的反效果，除非您对自己的身体健康非常自信，否则对于老人，我们是不推荐使用维生素补剂的。更重要的，仍然推荐从食物中进行摄取和补充。
结语：维生素b12虽然需求的量，相对于其他营养元素较小，但是它的调节作用我们仍然不能忽视，在生活中一定要留意维生素b12的补充，女性朋友们可以适当参考文中的食物选择方案，在自己的饮食计划中调整。久而久之，维生素b12补给充足，整个人也一定会变得更加健康。