一般来说，46-55岁的十年被称为“生命的高风险时期”。也就是说，许多疾病在此期间爆发或出现，需要认真对待。虽然，当进入“高危生活”时，各种疾病开始“爆发”，但同样也是疾病预防的“黄金时期”。如果在此期间，做好身体保护工作，那么它将是老年人的身体。这种情况有直接影响。
1.不吃早餐
超过一半不吃早餐的人是因为没有时间吃早餐，超过四分之一的人因为早上没有胃口而放弃吃早餐。如果你长时间不吃早餐，身体内的胆汁就不会排出，它就会沉淀成晶体并发展为结石。因此，有必要改变不吃早餐的习惯，并且要吃合理的营养早餐。
2.不运动
俗话说得好“生命在于运动”。生活就是运动，坚持锻炼可以使你受益匪浅。要知道肥胖是许多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等慢性疾病，都是肥胖非常密不可分的！
3.熬夜
人生命的三分之一是在睡眠中度过的，身体可以在睡眠期间恢复，内脏也可以在睡眠的时候得到保养，因此睡眠对人类非常重要。然而，在生活中大多数人习惯于晚睡，并且有越来越多的人熬夜，有的因为工作而熬夜，有的是因为娱乐而熬夜。但是你知道吗，如果我们不注意，经常在11点后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病很容易找上门，危害我们的身心健康。
4.喝酒
饮酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可直接导致猝死。因此，饮酒必须适量，否则身体过量摄入酒精，一旦超过身体的极限，生命可能会有危险。
5.吸烟
我们都知道吸烟有害健康，吸烟者中肺癌的患病率是非吸烟者的3到15倍。在死于肺癌的患者中，87％是由吸烟引起的。吸烟是导致肺癌的一个非常明显的原因，吸烟者的癌症死亡率是非吸烟者的2到4倍，在中国，70％-80％的男性肺癌都是由吸烟引起的。
45岁以后，如果你想活得更长寿更健康，你需要补充更多的营养：
1.补充膳食纤维
适当摄入膳食纤维有利于人体产生饱腹感，它不仅可以与肠道中的胆酸结合，还可以刺激大肠蠕动，排出胆固醇，降低血液中胆固醇的含量。其他科学研究表明，不可溶性膳食纤维与降低心血管疾病风险有关，可以减缓高危人群转化为心血管病人的速度。
2.补充钙
每天多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、豆制品和新鲜的蔬菜水果，有预防骨质疏松、预防贫血和降低胆固醇的作用。
3.补充高品质的蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分，是人体最基本的物质。
4.补充高品质的Omega-3脂肪酸
Omega-3多不饱和脂肪酸可以减少炎症发生的几率，降低身体的血压，降低血液中甘油三酯的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至预防痴呆症。