导读：肝是身体的“油箱”，这5种行为最伤肝，4种养护经常做
据不完全统计，中国已经成为名副其实的“乙肝大国”，现有乙肝病*感染者1亿多人，有慢性乙肝病人万人，而且现有的肝硬化、肝癌等严重疾病，80%以上都是由乙肝发展而来。
因为生活习惯和工作压力，越来越多的年轻人开始出现脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝损伤等健康问题。
肝脏是人体能量代谢的中心站，每天发生的化学反应有种以上，是维持人体生命活动的必不可少的重要器官。
年轻人越来越频繁的熬夜、抽烟、喝酒、暴饮暴食、饮食油腻等不良生活习惯，都是导致肝损伤的重要原因。
尤其是肝病早期，生活习惯和饮食不规律，会让有害成分大量堆积，而肝脏短时间无法进行分解排泄，长期的恶性循环，便导致肝脏损伤引起病变。
01保护肝，切记5个“不要”
1、不要喝酒
很多人会因为日常的应酬或者朋友聚会，隔三差五地喝酒，甚至会形成习惯，一天不喝酒都浑身难受，出现这种情况，其实说明已经对酒精产生了依赖。
经常喝酒的人，一般肝脏都会或多或少有问题。因为酒精不能在胃里%消化，90%的酒精都要经过肝脏进行代谢，而酒精的主要成分乙醇会对肝脏产生直接的刺激和损伤。
2、不要生气
中医认为，肝脏天生喜欢顺畅豁达。如果长期心情不佳，会引起肝气郁结，导致生理功能紊乱。
有医学调查结果表明，容易生气的人患冠心病的可能比一般人高6倍，患肝脏疾病的可能性比一般人高8倍。所以，一定要注意调节情绪，保持心情舒畅、豁达开朗，让肝脏在比较愉悦的环境下工作。
3、不要暴饮暴食
因为每天匆忙地上班，很多人饮食习惯都很糟糕，常常一天不吃一顿，吃一顿顶一天。
这样的饮食不仅直接刺激了肠胃，而且让那个赶在那个也产生了很大的负担。90%的食物都会在肝的运作下为分解排*。食物中的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素，必须先到肝脏进行化学处理，变成人体需要的养分，再供生命活动所需。
所以暴饮暴食会很大程度引起肝损伤，而且饮食不规律还会引发肥胖问题，肥胖也会出现一系列的肝脏问题。
4、不要玩手机
玩手机刷剧刷各种网站，已经成为年轻人生活的很大一部分，晚上刷手机容易让人大脑兴奋，从而引起失眠。
晚上11点~1点是肝脏排*的最佳时间，错过了这段时间，*素就会累积，长此以往，肝脏必然会遭受损伤。
5、不要吃夜宵
很多人会有吃宵夜的习惯，睡前因为吃太多，直接躺床上会消化不良，不仅对肠胃不好，还增加了肝脏的负担。
中医建议，在吃完饭后，要静坐、闭目养神10~30分钟，闭能养阴去燥、护肝消食，这也是为什么人在午休之后会特别清醒，整个人都神清气爽的原因。
02“4个方法”养肝护肝
1、按摩3个部位，疏通肝经
中医认为，肝气一通，百脉皆通。保证情绪平稳的同时，还可以通过按摩身体这“3个部位”疏通肝经。
推脚：先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，每只脚各50遍，可以感受到酸痛最佳,。
推腿：坐下，先把腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各50遍。
推肋：双手握拳并屈肘，肘关节用力把肋部夹紧，然后重复做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复与肋部充分摩擦，直至发热。
2、唱歌练声，排出闷气
在生气或者心情郁闷的时候，人一般都会渴望发泄，这是因为肝气不舒。
痛快唱歌、高喊或者练习发声，会在一定程度上缓解情绪，让人心情变得舒畅。而且在排出闷气的时候，还会增加肺活量，帮助恢复正气。
3、最好晚上11点前睡觉
睡觉一定是养肝护肝最实在的办法，但是很多人呢有睡眠障碍，可以试试这样做：
坚持按摩：睡前搓揉百会穴、印堂穴、足三里、太冲等助眠的穴位，长期坚持，会有效果。
热水泡脚：泡脚时，水要快淹没膝盖，而且水温要足够热，在你的耐受范围内，泡到身体微微发汗即可，时间不宜过长，这样才能真正达到泡脚的效果。
4、多喝水
除了比较常规的养肝方式，还要常喝养肝茶，每天都要来一杯。
多喝水有助于身体循环代谢，肝脏排*跟不上，可以通过喝水的方式辅助代谢，这样也能在很大程度上减少肝脏的负担，肝脏压力小，自然身体也会跟着健康起来。
喝水也有讲究，加入一些天然的养肝护肝食材，会有翻倍的效果。关于养肝茶，中医早有研究，配方也是不断地升级。
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葛根：葛根有“千年人参”的美誉，其实还是“护肝高手”。《本草纲目》记载：葛根是一种药食两用植物，气平、味甘，具清热、降火、排*等功效。
在我国葛根有上千年的悠久历史，其花、根、粉均是历代清热解*通脉、保肝护肝的要药。
葛根提取物富含肝脏所需的多种维生素、糖原、氨基酸等，一是提高肝细胞的再生能力，二是促进新陈代谢，三是强化肝胆细胞自身免疫功能。
枸杞子：是很常用的补充气血的食材，它也有很强的药用价值，用于肝肾阴虚，平补肝肾，有滋补强壮的作用，很适合肝肾阴虚的人食用。
玉米须：《民间常用草药汇编》中有提到，玉米须可以降低血压，利尿消肿，加快机体的新陈代谢速度。
鱼腥草：能清热解*、消肿疗疮、利尿除湿、清热止痢、健胃消食，现代药理实验表明，鱼腥草具有抗菌、抗病*、提高机体免疫力、利尿等作用。
杜仲雄花：杜仲雄花含有人体必需的胶原蛋白，具有促进肌肉发达强健的功效，其活性成分具有很强的抗疲劳作用，对于长期缺乏运动量的人群很有益处。
有强肝补肾和助眠的功效，而且还可以在一定程度上降低“三高”，常饮有益健康，睡前喝一杯保健价值极高。
除此之外，还有山楂、大枣、橘皮，这些药食同源的食材组合在一起，经过特殊的工艺制作，加在白开水里，每天一杯，帮助肝脏轻松排*，尤其适合现在家庭和生活压力大的人群。
#肝#
小野，一名逆袭成功的营养师，每天科普美食，用最简单的食材，陪你遇见最好的自己。你有任何关于健康、养生、减肥、健身等问题，可以留言给我，有问必答！如果我的内容对你有帮助，不妨转发给爱你的人一起健康~