北京中医白癜风医院哪家最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/民以食为天，掌握正确的饮食方法能为身体补充所需营养，补充能量，维持最基本的生命活动。然而，错误的饮食习惯不仅仅损害胃肠道健康，引起身体肥胖，而且也会加快衰老速度，同时增加患病风险。戒掉哪些错误的饮食习惯？1、酗酒喝酒百害而无一利，本身酒精属于刺激性物质，酗酒可直接作用于肝细胞和胃黏膜，增加患酒精肝、肝癌和胃溃疡风险，同时也会扰乱免疫系统，损害大脑和胰腺等器官。另外，长期酗酒也会增加患脑卒中和骨质疏松症以及消化道溃疡风险，使得患者情绪方面发生障碍以及记忆力减退。其实最安全的喝酒量是0，也就是滴酒不沾。2、蛋白质摄入不足一般30岁左右肌肉开始逐渐流失，肌肉减少可引起身体虚弱，降低活动能力，导致跌倒和骨折。上了年纪后，机体分解和合成蛋白质的能力减弱，因此每天应补充足够蛋白质，为身体提供所需能量。可选择优质的蛋白质如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等，必要时需听从医生建议服用蛋白粉。3、不吃脂肪类食物很多人为能延缓衰老而拒绝所有的脂肪，其实这是错误的。脂肪并不是一无是处，能为身体提供能量，促进细胞生长，保护重要器官，促进身体吸收脂溶性维生素。并不是所有的脂肪都是坏脂肪，如欧米伽三脂肪酸能降低坏胆固醇和甘油三酯含量，提高好胆固醇水平，防止斑块在动脉沉积，降低患脑卒中和心脏病几率，同时也能减少患认知功能障碍和癌症风险。所以应多吃含不饱和脂肪酸的食物，如沙丁鱼、核桃或鲑鱼等，辩证看待脂肪。4、高盐饮食高盐饮食可引起高血压，提高患脑卒中和心脏病几率，甚至会引起猝死。因此成年人每天的吃盐量应控制在6克以内，远离隐形盐，如腌制食物、各种酱类和鸡精以及味精等。多吃含钾的食物如绿叶蔬菜、红薯和香蕉等，能促进钠离子排出，帮助降低血压。5、摄入太多的添加糖摄入太多添加糖可损害心脏健康，增加患慢性炎症、高血压以及糖尿病的风险，同时也会引起身体肥胖，诱发脂肪肝。成年人每天的添加糖摄入量应控制在25克以内。6、蔬菜吃得太少高脂肪、高动物蛋白、低膳食纤维饮食结构是大部分人遵循的，但这种不良的饮食结构却会引起身体肥胖，增加患肠癌风险。成年人每天至少吃克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上，因为蔬菜中含有维生素和矿物质以及抗氧化物质，能对抗炎症发生，预防多种疾病。7、喝太多甜饮料不节制的喝甜饮料，不仅仅伤害心脏，而且也有助于骨骼健康，增加骨折风险。因此拒绝喝甜饮料，不妨选择牛奶或白开水。8、不吃含膳食纤维的食物膳食纤维是身体必不可少的，能促进胃肠道蠕动，避免致病菌堆积，降低血液中胆固醇含量，减少患心脏病风险。成年人每天至少摄入25克膳食纤维，可以从蔬果和全谷物中获取。温馨提示以上8种饮食习惯都是错误的，若你也有，需立马改正，以免身体带来伤害。遵循低盐、低糖低脂和高膳食纤维的饮食结构，注意一日三餐规律性和食物多样化，每顿饭吃7~8分饱就行。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你想看不想让尿*症恶化？饮食上要做好，这4大“夺命”饮食要避开肺癌患者要弄清6个问题？少走弯路、少遭罪！转给身边的患者看难受！湿疹究竟能不能好了？这些要点需要了解清楚，对治疗有用预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
