人到中年,身体健康逐渐走下坡路,45岁后大多数疾病在此阶段爆发,被称为“生命高危期”,同样也是“养寿黄金期”。
45岁,是人生中特殊的年龄段,家庭重担事业重担,很多时候加班加点工作使身体处于透支状态,更容易增加患病风险。
45岁后,进入“养寿期”,谨记:一忌、二防、三戒、四勤,更健康
一忌
忌久坐
人到中年最忌讳一做一整天,长期缺乏锻炼就会导致身体代谢速度减慢,也会增加身体患病的风险。
世界卫生组织早已将久坐列为10大致死致病元凶之一,久坐是距离死亡最近的动作。久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。
研究结果显示,单次静坐60分钟以上死亡的风险会翻倍,长期如此便会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加患老年痴呆风险。
二防
防肝病
人之衰老,肝为先导。我国肝病高发,脂肪肝,肝硬化,酒精肝夺走了很多人的生命,有些人45岁后,会出现肝脏硬化情况,更容易损害身体健康。
肝脏没有痛觉神经,大部分肝病都不痛不痒,发病隐匿更容易被忽视,所以在生活中一定要格外注意肝脏的保护。
防肾脏病
人之初生,先从肾始。肾脏健康对于生命长寿尤为重要,近年来慢性肾病高发,成年人患病率大约10%。
慢性肾病已成为“沉默的杀手”,危及人体健康,45岁后一定要格外注意肾脏疾病保护肾功能。
三戒
戒熬夜
人的一生约1/3都是在睡眠中度过,良好的睡眠对生命健康尤为重要,不论是工作还是娱乐,都应该尽量减少熬夜的时间,保证充足睡眠。
尤其是人到中年,身体不比年轻时熬夜危害也更大,很容易诱发多种疾病,因此想要身体健康,一定要戒掉经常熬夜的坏习惯。
戒怒气
情绪对健康影响非常大,怒伤身,一定要学会控制自己的情绪,发怒时也会导致神经兴奋引起肾上腺素分泌增加,引发血压飙升。
一旦血压升高,对于中年人很容易诱发心脑血管疾病,所以一定要稳定情绪,保持积极乐观的心态,更有助于健康和长寿。
戒饮酒
烟、酒,是很多人多年的“伴侣”,对于老烟民,戒烟并不一定是一件好事儿,但是能少抽最好少抽。
戒酒是一件比较容易的事情,相关调查显示人体对于酒精的承受为0。所以做到滴酒不沾,才更有助于健康和长寿。
四勤
勤运动
正常运动能够促进体内血液循环,增强自身的免疫力,还有助于增强心肺功能,提高人的肺活量运动还能舒缓压力,促进体内毒素垃圾排出,有助于身体健康。
建议不经常运动的人一定要赶紧行动起来,每天坚持30分钟以上的有氧运动,比如快步走、太极拳,游泳等,都能帮助延缓衰老,长寿会和你有缘。
勤喝水
养成主动喝水的习惯,能及时补充身体水分,促进体内毒素垃圾排出,同时还能稀释血液,改善血液浓度,降低对血管的损伤。
早上起床刷牙之后,一定要及时为身体补充一杯白开水,有助于被身体迅速吸收利用,还能帮助冲刷肠道,保持肠道干干净净。
勤晒太阳
晒太阳是人体阳气最直接或间接的来源,有助于身体抵御外界侵袭,晒太阳还有助于促进维生素d的产生,有助于钙的吸收。
所以阳光温暖的时间里,经常出门散散步,也有助于吸收阳气,改善情绪,释放压力,还有助于降低患癌的风险。
勤早起
古人云:一日之计在于晨。早上起床对很多人来说都是比较难,主要是睡的时间比较晚,长期坚持早起的人作息规律,没有熬夜习惯,能够保证充足睡眠。
坚持早睡早起,能够让脑细胞,神经细胞的寿命和活力更强,有助于延缓大脑的衰老,维持身体内环境的稳定,增强免疫力,更有助于接近长寿。