衰老是生命进程中不可避免的，人，在45岁之前各种生理活动都比较强壮，但是过了这个年龄后，各项器官功能逐渐减退，被称为“疾病的爆发期”。
46~55岁，是生理功能下滑速度最快的时间段，各种疾病爆发，所以这10年被称为生命高危期，同样也是防病的黄金10年。
46-55岁，防病“黄金十年”，这五个坏习惯，再难也要改一改
习惯一：不吃早餐、不注重早餐营养
现在人不吃早餐越来越多，尤其是年轻人，调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐随意搭配早餐，对身体健康非常不利。
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体用于消化食物，如果不吃早餐，胆汁就排不出去，发生沉淀结晶产生结石，长期不吃早餐也会诱发多种慢性疾病加速衰老。
所以早餐一定要吃，并且注意荤素搭配，营养均衡，每一顿早餐都应该富有营养，有助于补充人体所需的营养，维持正常新陈代谢，唤醒你的身体各个器官。
习惯二：经常熬夜，吃宵夜
现在人虽然大部分不吃早餐，但是很大一部分人会选择吃宵夜，并且经常熬夜，经常熬夜，吃宵夜往往就会透支你的健康，危害也会加倍。
人生有1/3都是在睡眠中度过，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑也能得到修正睡眠，对于身体健康至关重要。
经常熬夜，晚上11点以后入睡，更容易增加患多种疾病的风险，经常吃宵夜也会增加肠胃病变的风险，甚至诱发身材肥胖，所以希望大家一定要戒掉熬夜，更应该减少吃宵夜的习惯。
习惯三：一坐一整天，几乎不运动
都说现在人越来越懒，几乎一整天不怎么运动，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死，致病元凶之一，特别是中老年人群，久坐会潜在多种健康危险。
久坐会引起腿部循环不畅，并且会导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓更容易引发骨质疏松，腰椎间盘疼痛等，所以久坐不运动的人一定要加强体育锻炼。
俗话说，生命在于运动，每天坚持适当运动，更有助于促进脂肪的燃烧，也有助于提高身体的活力，使你看起来比同龄人更显年轻，运动一定要量力而行，也要持之以恒。
习惯四：爱喝酒、喜抽烟
抽烟喝酒是现代人经常做的事情，吸烟是导致肺部癌变的高发因素，长期大量吸烟更容易损害各个器官的功能，甚至会导致血管硬化，不利于健康。
喝酒是导致肝脏病变的诱因之一，比如脂肪肝，酒精肝，肝硬化等都与酒精脱不了联系人，到40岁之后身体代谢能力降低，酒精很难被排出，更容易损害肝脏健康。
所以在疾病高发的年龄段里，一定要控制酒精饮品的摄入，也要戒掉香烟，不要任性妄为，更不要拿身体健康开玩笑。
习惯五：不爱喝水、渴了才喝水
常听人说“一天下来忙得连口水都喝不上”。长期不喝水往往就会导致各个器官的运行受到抑制，甚至会导致毒素垃圾在体内滞留不利于健康，多喝水更有助于稀释血液浓度，呵护肾脏的健康。
身体缺乏水分，尿液会呈现深黄色或者浓茶一般的颜色，这都会影响你的健康，希望大家每天都应该保证毫升水分的摄入，喝水时小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分。
46岁后，想要健康，要多补充身体所需营养
一：补充优质蛋白
蛋白质是人体重要组成部分，也是机体最基础的物质，蛋白质有助于肌肉的生长，所以补充蛋白质至关重要，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，鱼类中含有的蛋白质更有助于吸收，所以人到中年之后可以多吃鱼肉或者是鸡蛋，都是非常好的选择。
二：补充优质Omega-3脂肪酸
脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸，改善慢性病的高发。保证充足优质脂肪酸的摄入有助于保护血管，预防血管堵塞，让你的身体更强壮。
Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
三：补充膳食纤维
膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，也是现代人缺乏的营养素之一，主要与平时不良的饮食习惯有关系，每天保证充足膳食纤维的摄入，更有助于加快肠胃的蠕动，还有助于降低血液的浓度，保护血管的健康，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当吃一点杂粮，坚果，豆类等呵护身体，满足人体所需。
