往期的文章常写乙肝、丙肝、慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝等有肝病的人应该如何养肝护肝，有人问：我没有肝病，但也想养肝护肝，怎么吃好呢？吃什么好呢？应该注意些什么？
养肝护肝
养护重在细节，指望猛的吃一点什么灵丹妙药或是什么保肝补品，就养好了，不现实，身体每分每秒都在变化（往好或坏的方向）。没有一劳永逸的事，我们正常人养肝护肝也是如此，重在日常每天的一点一滴。不过“大医治未病”，像能这样提问的人，肯定有着防未病的意识，懂得管理自己的健康，这样的态度很积极，真是值得学习！
⑴即使没有肝病，定期检查也很必要
很多包括病*性肝炎，囊肿，药物肝，脂肪肝，酒精肝等，都极有可能在暗中发展加重，并没有任何症状，只有通过定期检查才能及时发现病症。
⑵停止一切伤肝行为。
*不支持过度节食；不暴饮暴食；不偏食挑食；
*三餐要吃合理，不宜过素，种类平衡，营养均衡，气血能量总不能凭空产生，需要原料，若每天白菜豆腐水果，我们的身体在现代会完全经受不起消耗；
*烹饪方式：炒蒸煮为主，油炸等高油脂作为辅助就好，不宜过量摄入；
*注意卫生，尽量不生吃活物，生肉，最好全熟，预防寄生虫、细菌；
*筷子：容易滋生霉菌，建议3个月换一次，每次用后热水烫洗；
*吃饭时要专心，边看电视玩手机吃饭影响消化，不要吃太快，饭后，坐一会休息下再活动，不要剧烈运动。
“卧则血归肝”，睡得早养血养肝，23-3点是养肝胆时间，有条件就沉睡中，早起没事，就怕晚睡。坚持一周，形成习惯。
不要持续超过两个小时看电脑、电视、手机，做好防护措施，屏幕调暗一些减少强光刺激，看一会，停下来站一站，转一转，往远处看一看，劳逸结合。
肝肾同源，肝木需要肾水的滋养，肾阴亏耗严重，肝木容易生火，人就容易变得脾气急躁，演变出肝郁/抑郁倾向，整个人的精神不佳。肝疏泄功能受影响，各种淤堵就容易来了，这个影响是全身性的。
酒精是一级致癌物，引用酒对身心健康的危害有弊无利，酒精对全省器官、神经都有着不可逆的损伤。
滥用药物，就是身体没有确诊性疾病，稍微有点不适，哪怕长个痘痘，上个火，也想着赶紧吃药，长年累月的吃药调理，其实未必需要这样做，药物副作用也会积累的，短期没事，长期就容易造成肝损伤，无法避免长期使用药物，那要做好监测。
另外，关于保健品，就健康本身而言，如果不缺营养还滥补，会加重肝脏负担，身体用不了又没及时排出，积压在里面，也容易出问题。
⑶情绪管理。
身体的行为遵从于人的思想意识，思想出问题，身体各个方面也会受牵连，常见的肠胃不适，食欲下降，反流，腹痛腹泻，失眠多梦易醒等。
情绪管理是一门技能，没有谁天生就会调节情绪，也是可以通过学习而获得的。平时调理咨询中，很多人认识到情绪不畅的危害了，也主动通过各种措施来改善，最终也确实效果显著。
肝郁
常见症状：胸闷两肋胀痛/咽喉有异物感/食欲不振（恶心呕吐）/各种反流/经前胸胀痛、血块、经期推迟等等，总的特征是各种淤堵不畅。
如果长期如此，就容易诱发生理病变，常见的的甲状腺/乳腺结节、增生、囊肿，肌瘤，消化道溃疡，肿瘤等等。
肝火
肝属木，木如果缺水干燥，就容易肝火大、爱发脾气，急躁易怒，受不了刺激，也容易导致目赤肿痛，小便发*甚至便秘，有的会口苦失眠多梦，如果持续的久，也易诱发高血压偏头痛。如果一个人情绪得以改善，身心放松了，那不光对肝好，脏腑气血运行会变得顺畅。
⑷养肝食疗。
肝脏最喜欢的5种食物
十字花科蔬菜。
含有各种植物营养素、*酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学*素和致癌物。常见的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白萝卜。
海藻类。
海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解*，防止人体吸收镉等有*重金属及其他环境*素。加拿大麦吉尔大学研究发现，褐藻所含的化合物能减少骨骼对放射性粒子的吸收。
豆芽菜。
豆芽菜富含各种酶，能促进蛋白质的分解吸收。
富含硫化物的食物。
洋葱、大蒜、葱等富含硫化物的蔬菜，能促进肝脏生产谷胱甘肽，中和细胞中的自由基，起到解*抗衰老作用。
浆果。
蓝莓、草莓等浆果富含植物化学物质如花青素、多酚等，具有强效抗氧化作用，能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。
肝最怕什么
1）酗酒。
酒精肝-肝硬化-肝癌，酒是祸首。
不管什么酒，里面都有酒精，能少则少。喝酒不空腹，至于醒酒药之类，可能会帮助醒酒，但酒对肝的伤害已经形成，弥补的效果不大。
2)*曲霉素。
任何发霉的东西，绝不要吃，这种霉菌沸水加热都杀不死，扔掉是唯一办法。，
3）长期吃药者。
“是药三分*”，肝肾是主要受害者。药物都得经过肝脏来代谢，吃多了会引起药物性肝损害。当然，有些慢性症要长期吃药维持，那建议定期监测肝肾。
4）重金属。
常见的有：
*某些海产品，工业废水都排到大海里了，容易造成*素聚集；
*动物内脏，不宜多吃。
5）油炸的东西。
不光容易伤害脾胃，成湿热体质，长期吃也伤肝，作为辅助调剂就行。
6）抑郁和发怒。
“沉默是金”并非永远正确，该说还是要说，切忌憋屈压抑。情绪管理是需要终生努力学习的。
7）熬夜者。
23-3点养肝胆时间，建议沉睡中，否则会影响肝脏的自我修复功能，
8）脂肪堆积。
难以分解的脂肪在肝内堆积着，最容易得脂肪肝，酗酒、高脂高肉饮食以及缺乏运动，都是常见诱因。
如果生活过于精细严格，那估计会营养不良，毕竟看起来，这也不适合那也有害。规避风险的办法是换着花样吃，多种类，避免形成积累作用。
肝不好表现
肝不好，会在外面有所表现，倒不一定是生理性病变，很多属于功能性失调。
A：眼睛异常。
肝开窍于目，肝不好或肝血不足，则视力模糊（不是近视），有重影，经常看到小星星，眼睛无神，呆滞，经常干涩甚至红赤，总想闭眼睡觉（疲倦）。
B：看指甲。
指甲生长、脱落和肺气有关。
指甲形态则多和肝有关，肝血不足则指甲变形（凹槽变形纹路），色泽枯槁（无光泽）。
C：看筋。
肝主筋的活动，从而支配全身肌肉关节的屈伸，而筋又赖肝血的濡养。肝血不足则筋失所养，出现肢体屈伸不利，麻木，痉挛等。
D：看长斑。
肝主疏泄，如果肝不好，则疏泄失常，气血流通不畅发生淤堵，斑点突然增多是血瘀表现。很多老年人，脸上好多大的斑点，正常的，但如果年轻人也出现很多斑点，就要好好养肝了。
E：情绪突然低迷郁闷。
有的情绪和性格有关，从很小就低迷不开心，但如果是某个年龄段开始的，要考虑是否肝疏泄失调了。男性多见于纵欲导致肝肾亏虚，实际上会影响肝的疏泄功能，之前挺开朗的一个人，纵欲数年后，人突然内向自卑猥琐胆小自闭。
F：脸部及偏头痛。
脸上长痘痘以及部分偏头痛，和肝经火旺有关，特别是经常熬夜以及脾气不好的。
G：男女专有。
男性：突然无晨勃了或者勃起不力，“肝主筋，外肾不兴，则肝衰矣”，考虑是否肝虚。
女性：经前胸胀痛，腹痛，这是气滞表现，多和肝疏泄不力有关，严重者则经期延后以及有血块。
H：病态指标。
有些指标出现，要考虑肝是否出现生理病变。
比如皮肤发*或眼白发*皮肤瘙痒等；
比如蜘蛛痣和掌红斑；
比如酒量突然变少；
比如肝区经常疼痛；
比如脂肪肝酒精肝。
如果肝不好，以上某些症状会经常出现，当然不一定全都有，自己要多留意，该调养调养，该检查检查。
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