有一种脂肪不是长在身上，而是长在内脏上，这样的脂肪就被称为“内脏脂肪”。肝脏变胖，就是内脏脂肪惹的祸。变胖的肝脏，俗称脂肪肝，属于肝病的一种。
肝病不是小问题，置之不理，还会逐渐演变成大病。一些患者查出脂肪肝后就开始惊慌，担心脂肪肝控制不住会成为大病，心情低落，整天愁眉苦脸。其实没有必要，就像人长胖了可以瘦下来一样，肝脏胖了也可以瘦下来。
只是给肝脏减肥，要比降体重更为复杂，而且需要有耐心。今天分享几个饮食原则，若能坚持，肝离瘦下来就不远了。
每顿少吃点肉，多吃点蔬菜。肉类始终是脂肪的来源，肝脏又是消化、分解脂肪的主要器官，肉吃多了，肝内的脂肪就会多，慢慢会胖起来。有了脂肪肝后，少吃点肉，是有好处的。至于吃肉的量没有必要精确到吃几百克，原先一顿吃一碗肉的人，变成吃半碗肉即可。
蔬菜和肉有互补作用，蔬菜中的膳食纤维可帮助肉类消化，降低脂肪含量，就能减小肝脏的代谢压力。蔬菜中的养分也丰富，也能提升抗病能力。吃蔬菜也是一样，增加到原本一倍的蔬菜量即可。
牛奶要会选，以低脂牛奶为主。牛奶中的蛋白质、钙含量丰富，但是脂肪含量也不低，对于已经有脂肪肝的人，尽量减少高脂牛奶的摄入，选择低脂牛奶，确保在补充养分的同时，不会增加脂肪的摄入量。
低脂牛奶和高脂牛奶的差距，其实就在脂肪上，其他的养分并无区别。低脂或者脱脂牛奶的出现，主要就是为了满足一些需要控制脂肪的人。在喝牛奶时，就要会选择，别选错了。
吃水果别榨成汁，生吃即可。在一些人眼中，水果榨成汁，养分能更好地释放，吸收速度也更快。不少人就喜欢喝果汁，用新鲜的果汁榨成汁，以为一方面能起到补充营养的作用，一方面用来代替主食，起到减肥的效果。
然而水果榨汁不仅起不到减肥的效果，而且会增加果汁中的果糖含量，果糖将会在肝脏内转化成脂肪，是脂肪肝形成的一个主要原因。有了脂肪肝的人，就不建议喝大量果汁。水果榨成汁，对这类人就是多此一举。
烟不能抽，酒不能吃。大量喝酒是酒精肝形成的主要原因，男性连续两周大量饮酒，每天酒精摄入量高达80克，就有可能形成酒精肝。酒精肝和脂肪肝，在检查时的表现实际上是一样的。只不过肥胖的人，叫做脂肪肝，喝酒的人叫做酒精肝而已。已经有了脂肪肝的人，酒精代谢速度又会下降，再继续喝酒也就会加快肝脏发生其他的问题。
抽烟看似和脂肪肝没有关系，实际上也是不可忽视的因素。大量抽烟，血管中的尼古丁含量增加，机体代谢功能变差，血管内脂肪无法代谢，也会增加肝脏内的脂肪代谢负担。有了脂肪肝的人，就有必要在戒酒的同时戒烟。
总结一下，有了脂肪肝的人调节好心态，别惊慌，饮食坚持少肉多蔬菜、喝低脂牛奶、不喝生榨果汁、不抽烟喝酒四大原则，肝会慢慢瘦下来。
有一种脂肪不是长在身上，而是长在内脏上，这样的脂肪就被称为“内脏脂肪”。肝脏变胖，就是内脏脂肪惹的祸。变胖的肝脏，俗称脂肪肝，属于肝病的一种。
肝病不是小问题，置之不理，还会逐渐演变成大病。一些患者查出脂肪肝后就开始惊慌，担心脂肪肝控制不住会成为大病，心情低落，整天愁眉苦脸。其实没有必要，就像人长胖了可以瘦下来一样，肝脏胖了也可以瘦下来。
只是给肝脏减肥，要比降体重更为复杂，而且需要有耐心。今天分享几个饮食原则，若能坚持，肝离瘦下来就不远了。
每顿少吃点肉，多吃点蔬菜。肉类始终是脂肪的来源，肝脏又是消化、分解脂肪的主要器官，肉吃多了，肝内的脂肪就会多，慢慢会胖起来。有了脂肪肝后，少吃点肉，是有好处的。至于吃肉的量没有必要精确到吃几百克，原先一顿吃一碗肉的人，变成吃半碗肉即可。
蔬菜和肉有互补作用，蔬菜中的膳食纤维可帮助肉类消化，降低脂肪含量，就能减小肝脏的代谢压力。蔬菜中的养分也丰富，也能提升抗病能力。吃蔬菜也是一样，增加到原本一倍的蔬菜量即可。
牛奶要会选，以低脂牛奶为主。牛奶中的蛋白质、钙含量丰富，但是脂肪含量也不低，对于已经有脂肪肝的人，尽量减少高脂牛奶的摄入，选择低脂牛奶，确保在补充养分的同时，不会增加脂肪的摄入量。
低脂牛奶和高脂牛奶的差距，其实就在脂肪上，其他的养分并无区别。低脂或者脱脂牛奶的出现，主要就是为了满足一些需要控制脂肪的人。在喝牛奶时，就要会选择，别选错了。
吃水果别榨成汁，生吃即可。在一些人眼中，水果榨成汁，养分能更好地释放，吸收速度也更快。不少人就喜欢喝果汁，用新鲜的果汁榨成汁，以为一方面能起到补充营养的作用，一方面用来代替主食，起到减肥的效果。
然而水果榨汁不仅起不到减肥的效果，而且会增加果汁中的果糖含量，果糖将会在肝脏内转化成脂肪，是脂肪肝形成的一个主要原因。有了脂肪肝的人，就不建议喝大量果汁。水果榨成汁，对这类人就是多此一举。
烟不能抽，酒不能吃。大量喝酒是酒精肝形成的主要原因，男性连续两周大量饮酒，每天酒精摄入量高达80克，就有可能形成酒精肝。酒精肝和脂肪肝，在检查时的表现实际上是一样的。只不过肥胖的人，叫做脂肪肝，喝酒的人叫做酒精肝而已。已经有了脂肪肝的人，酒精代谢速度又会下降，再继续喝酒也就会加快肝脏发生其他的问题。
抽烟看似和脂肪肝没有关系，实际上也是不可忽视的因素。大量抽烟，血管中的尼古丁含量增加，机体代谢功能变差，血管内脂肪无法代谢，也会增加肝脏内的脂肪代谢负担。有了脂肪肝的人，就有必要在戒酒的同时戒烟。
总结一下，有了脂肪肝的人调节好心态，别惊慌，饮食坚持少肉多蔬菜、喝低脂牛奶、不喝生榨果汁、不抽烟喝酒四大原则，肝会慢慢瘦下来。