“医生，我这诊断出脂肪肝，有没有事，轻度的应该没问题吧？”
并不是说轻度脂肪肝就没问题，单纯的轻度脂肪肝，目前没有不适症状，就不在意了。轻度脂肪肝也是会不断发展的，多年脂肪肝不重视，发展成肝硬化，甚至更严重的情况都大有人在。
当然，如果是刚诊断出脂肪肝，也不用过于担心，大多数脂肪肝通过饮食的控制是可以逆转的。
脂肪肝这样吃可逆转
1.晚餐要少吃，睡前不吃
大多数人的脂肪肝都是吃出来的，有些人可能并不是吃太多，而且饮食习惯不好，比如白天工作比较忙，顾不上好好吃饭，而晚上下班之后就要暴饮暴食。尤其是现在夏天白天时间比较长，很多人下班后吃了饭，晚上睡前还要加班，这样的饮食习惯是很不好的，很容易导致脂肪肝。
所以有这样的饮食习惯的脂肪肝人群，晚餐要少吃，睡觉之前也不要加餐。
2.选择适合的主食
脂肪肝人群大多数都是主食搭配不好，而确诊脂肪肝之后，要尽量减少精细主食的摄入，尤其是米饭和面食，这些淀粉类主食更容易在肝脏中转化成脂肪。脂肪肝患者主食可以吃一些五谷杂粮，糙米、燕麦、玉米、紫薯等食物富含膳食纤维，又能保证营养。
3.合理选择肉类饮食
并不是说得了脂肪肝就不能吃肉了，饮食的合理搭配很重要，只吃素不吃肉也会导致营养不均衡，反而不利于修复肝细胞。对于有脂肪肝的人群来说，可以选择一些低脂高蛋白的肉类，比如鱼虾、鸡肉、瘦牛肉等。
4.控制饮食摄入总热量
脂肪肝人群，需要控制每日的饮食摄入总热量，食物摄入太多，是导致脂肪肝的主要原因，所以减肥很重要。而对于肥胖型脂肪肝人群来说，控制饮食至关重要，食量减少后可能有些人觉得吃不饱，建议吃饭的时候细嚼慢咽，多咀嚼，吃饭速度减慢，这样充分咀嚼，吃七八分饱，有利于健康。
最后，还是要提醒一些诊断为脂肪肝的人群，不要以为脂肪肝不是大病，不在意，等病情发展严重，改善饮食也无法逆转。
患上脂肪肝不要慌，做到这3点能逆转！脂肪肝并不是小事，稍微不注意就有可能会诱发肝癌。患者的肝脏已经变得非常敏感，再稍微受到损伤就会升级成重度的脂肪肝，从而诱发肝癌。
如何逆转脂肪肝？
1、滴酒不沾
脂肪肝患者的肝脏已经受到损伤，不能正常的代谢酒精，若大量喝酒的话势必会加快肝脏恶化的进程，不能喝含有酒精的任何饮料。另外饭前半个小时喝一杯白开水能增加饱腹感，减少了进食量，能帮助减肥。另外水也加快了基础代谢率，达到了利尿的功效，其实枸杞子茶菊花茶或者绿茶也是不错的选择能保肝护肝。
2、调整好饮食
几乎所有的脂肪肝都是吃出来的，轻度脂肪肝不需要使用药物治疗，只要改变不良的饮食结构即可。保持规律的一日三餐，避免吃零食，饮食以低脂肪低胆固醇为原则，以蒸煮凉拌为烹调方式。选择含糖量比较低而且高膳食纤维的蔬菜，多吃富含b族维生素比较丰富的食物，采取低盐饮食，远离刺激性的调料，饮食做到多样化，尽量不要喝碳酸饮料以及果汁。睡觉前三个小时不能吃任何食物，戒掉吃夜宵的坏习惯，以免扰乱正常的代谢功能。因为脂肪肝患者排除*素以及净化血液的功能明显下降，所以要减少脂肪的摄入，避免吃肥肉及油炸的食物。每天至少保证有80克优质蛋白质摄入，多吃富含优质蛋白质的蛋类肉类奶类豆类等，能帮助肝细胞的修复和再生，增加了低密度脂蛋白的合成，帮助脂质快速排除肝脏，减轻了脂肪肝。
3、做好生活中的调理
晚上11点之前要进入新睡眠状态，只有多卧床休息才能够增加肝脏的血流量，让肝脏得到充足血液氧气营养的滋养，帮助肝细胞的修复。另外多注意休息能够减少体力的消耗，同时也能减少活动后糖原、蛋白质以及乳酸的分解，减轻了肝脏负担。
温馨提示
根据自身耐力以及兴趣爱好，选择中等强度的运动，减少久坐的时间来增加热量的消耗。医院做体格检查，控制好饮食，每顿饭只吃七分饱即可，避免吃高糖分和高脂肪的食物。多吃富含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动，帮助排出大便。保持积极乐观的心态，防止出现肝气郁结而对肝脏带来二次损伤。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇