夜幕初上，各大广场就已经被跳广场舞的大妈占领。
她们跳舞一方面是娱乐，更多的是养生，追求长寿。
长寿，从古至今，都是人们亘古不变的追求。
但是，随着年龄的增长，以及人们不良生活习惯的影响，身体早已疲惫不堪，多种疾病也开始蠢蠢欲动。
寿命短的人，身体会有"3硬2臭"，一个不占才好。
3硬
1、血管硬
血脉即人脉。健康的血管是柔然有一定弹性的。
一旦血管中甘油三酯和胆固醇含量过高，易形成动脉斑块沾黏在血管壁内。日积月累，导致动脉硬化加重。
血管硬化，会加速动脉斑块的剥落，最终堵塞血管。从而诱发心肌缺血、心梗、脑梗、中风等心脑血管疾病。
2、肝脏硬
肝脏是人体最大的代谢器官，负责人体80%的*素分解。
人们很多的不良习惯，熬夜、喝酒、盲目节俭等，都会导致肝脏病变。
一旦肝功能下降明显，有*物质不断在肝脏周围堆积，引发肝炎。
如果不能加以控制，及时接受治疗，很容易恶化成肝硬化，甚至肝癌。
3、腰背硬
有人腰柔软如泥，而有人却腰背坚硬如铁，弯腰都费劲。
经常有人说"腰酸背痛"，主要是由于长期姿势不良和疲劳损伤积累而出现的酸痛，多发生在老年人、白领、司机、办公室职员身上。
2臭
1、汗臭
经常性有严重的汗臭味，很有可能是肝脏生病了。
肝脏不仅分解有*物质，还要代谢体内的有害气体。
当肝脏受损严重时，有*物质及气体，会随着排汗、呼吸排出体外，形成明显的汗臭及口臭。
一般来说肝病患者出汗后除了明显的异味，沾染衣服后，还会留下*色的汗斑。
2、尿液臭
尿液有异味很正常，但若是有明显的臭味，很有可能你的泌尿系统被感染了，警惕肾脏疾病上身。
尿中有粪臭味，则可能罹患膀胱结肠瘘，因泌尿系统反复感染，肠道内的粪便会通过瘘管，进入膀胱，因此尿液带有一种粪臭味。
想长寿，坚持做好4件事，远离疾病困扰。
第1件：补充硒元素
缺硒是肝病变的重要因素。
缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，使肝细胞的防御力受到破坏。而一旦肝有损伤，就更容易沉积*素，就像坑洼的路面容易积水一样。补硒，说白了就是补充抑制肝病变的物质。
硒元素含量丰富的食物有：海产品（大红虾、龙虾、金枪鱼）、动物内脏、瘦肉、菌菇类蔬菜、笋等。
除了吃以外，还有一些富含硒的食材，我们可以泡水喝，像各种白茶、绿茶、乌龙茶、元芙菊等，坚持饮用，也能促进肝细胞生长、保护肝脏。
其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助修复受损肝细胞、抵御肝脏损伤、减轻肝脏负担。
第2件：戒烟限酒
很多人一吸烟就戒不掉了，这是为什么呢？
香烟中的尼古丁进入人体后，会迅速来到大脑的领地，与脑部的尼古丁受体结合，代谢出多巴胺。
烟龄越大、烟瘾越大，大脑中尼古丁受体就会越多，导致人对尼古丁的需求就越大，最后吸烟成瘾。
吸烟首先会伤肺，导致肺泡扩张异常，肺部细胞病变，引发肺癌。
还会导致血管内垃圾沉淀加快，加速血管动脉粥样硬化发生。
而酗酒，对身体的伤害更是"令人发指"。
长期大量摄入酒精，肝脏不能及时分解完，会代谢出乙醛*害肝细胞。导致酒精肝肝硬化肝癌。
酒精进入血管内还会损害血管壁内皮组织，易形成血栓。
为了身体健康，最好戒烟限酒。如果说不能一次性完成的话，最好在早起时、饭后、运动后、房事后，尽量远离烟酒*害。
第3件：少熬夜
熬夜，熬走的不仅是时间，还有大量的肝血。
肝经得令时间是晚上11点到凌晨1点，这段时间如果不能进入深度睡眠状态，会影响肝脏正常排*，及肝血收藏。
熬夜时，身体会分泌大量的肾上腺素，导致血管收缩，血压上升，严重可导致突发心肌梗死发生。
此外，长期熬夜，还会导致免疫力下降、注意力不集中、反应迟钝、神经衰弱等症状。
建议，最好在晚11点前入睡，保证6-8h的睡眠时间，规律作息，身体才能更好的进行休养生息。
第4件：运动强健体魄
运动是最直接、最有效的提升身体免疫力的方式。
此外，运动还可促进新陈代谢，有助于*素和代谢废弃物，排除体外。
一项研究发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。
因此，适当的运动，出出汗，对于人体健康，十分有益。但是，切不可大汗淋漓。
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