人的生命周期，
1～35岁，称为“健康期”；
36～45岁，称为“疾病形成期”；
46～55岁，称为“生命高危期”；
56～65岁，称为“安全过渡期”。
46-55岁，这十年间，将进入“生命高危期”。
此时，许多身体小毛病，开始爆发，为人生旅途中的“沼泽地”。
很多人没有顺利度过，大多是被下面3大“危机”绊住了，希望你能一一迈过。
46-55岁，这十年间，易遭遇3大“危机”，7个习惯再难也要改
第一个：骨质疏松
骨质疏松，是45岁后首先面临的危机。
预防骨质疏松，越早越好，最好在30岁以后，就开始采取预防措施。
20岁前，为骨的生长阶段，其后10年骨质继续增加，约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，此后，骨质逐年开始丢失。
健康成人骨的吸收和形成是维持平衡，每年转变5%。
40岁后骨的形成明显减弱，转换速率为每年0.7%，绝经后的妇女骨质流失速度更快。
45岁后，一定要格外注意预防骨质酥松，除了补充钙质，还要多晒太阳。
第二个：血管硬化
人与动脉同寿，血管的健康，对生命来说，尤为重要。
一项调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率极高。
这与多年的不良习惯堆积，再加上血管老化，脱不了干系。
一旦血管硬化，心梗、脑梗、肺栓塞等各类心脑血管疾病会爆发，危害生命。
所以，生活中，要注意养护血管健康，合理饮食，少吃“三高”食物。
第三个：出现“五高”
近年来，“五高”严重危害人们身体健康，伤身损命。
“五高”，即：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。
“三高”是人们所熟知的，对心血管系统危害大，易增加心梗、脑梗的风险。
而高尿酸，被称为“第四高”，对人体的损害也很大，不但会诱发痛风，还会严重损害肾脏健康，甚至导致肾衰竭、尿*症等，对生命健康，有很大的威胁。
而高体重，也就是肥胖，可以说是“百病之源”，而且，肥胖与多种疾病有着密切的关系，对于身体健康的影响一点也不亚于高血压、高血糖、高血脂。
所以，46-55这十年间，一定要注意控制好身体，避免“五高”的出现。
46-55岁，为了健康，下面7个习惯，再难也要改
一：不吃早餐
民以食为天。
早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。
然而，很多人，早上几乎从来不吃早餐。
长期不吃早餐，容易导致节食，还会加速衰老，甚至导致短命。
国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
一定要坚持吃早餐，可促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。
早餐最好吃温热的食物，并且营养搭配，对一天的身体健康，都十分重要。
一份营养早餐，最好包括谷类食物、水果、奶制品。
二：嗜好烟酒
烟酒对于身体健康的危害，毋庸置疑。
吸烟者的肺癌患病率，是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死。
吸烟时间越长，吸烟量越大，其危害也就越严重。
酒精，也是世界公认的一类致癌物，对于人体的危害巨大。
所以，45岁后，一定要坚持戒烟酒，越早戒掉越好，任何时候都不晚。
三：长期久坐
现代人，一坐一天的越来越多。
然而，久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。
研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病，甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：
与每天静坐时间，不超过4个小时的人相比，每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。
所以，45岁后，一定不要久坐，每坐下45分钟，起来活动一下。
四：经常熬夜
睡眠，对于人类来说，尤为重要。
因为，人类约1/3的时间，都是在睡眠中度过。
人体的五脏六腑，都要通过睡眠休息来自我修整。
然而，现代人，熬夜、睡眠不足，已经成为了一种常态。
熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。
此外，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，严重损害胃部健康。
医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
美国睡眠协会，推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
五：大量吃肉
随着生活水平的提高，现代人，吃肉越来越多。
然而，吃肉太多，对于身体健康，也十分不利，尤其是肠道。
长期吃肉，会增加肠道癌变的风险。
有研究表明，每日食用克红肉，可增加17%的结直肠癌风险。
而每日食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。
所以，饮食上要注意荤素搭配，多吃点新鲜的蔬果，每周尽量吃够25种蔬菜。
六：不爱喝水
现在生活节奏比较快，很多人养生了不爱喝水的习惯。
然而，补充充足的水分，对于人体健康来说，尤为重要。
一旦身体长期缺水，可能引起尿液浓缩，产生沉积物，引发肾结石。
此外，喝水少，还容易导致血液粘稠度升高，危害心脑血管健康。
所以，不论多忙，都要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴在喝水。
除了白开水，还可以喝点植物茶水，味道更好，对身体健康，也更有益。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝*，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
*苞谷须茶，泡水喝，可促肾排*，有益肝肾健康。
*苞谷须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上，*苞谷须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排*，保护肾脏健康。
七：缺乏运动锻炼
《“健康中国”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。
然而，长期缺乏运动，不锻炼，会导致人体免疫力下降，诱发各类疾病的发生。
英国《柳叶刀》杂志发表的一系列研究表明，缺乏运动，导致死亡的人数，占全球死亡人数的十分之一，并把它与吸烟、肥胖引起的危害并列。
所以，想要健康，一定要不能懒惰，要坚持适当的运动。
运动，可促进血液循环，有助于排*，减轻血管压力，有益血管健康。
走路，简单易行，随时随地都可以做，坚持走路，可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
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