一提到油腻中年，你的脑海中可能会蹦出一些画面：啤酒肚、发际线后移、油光满面、双下巴。。。今天小编要为大家讲讲血中的“油腻”指标——血脂。
大家为生活奔波忙碌的同时，血脂水平也在悄悄地逐步升高，有文献指出中国成人血脂异常总体患病率高达40%！控制好血脂可以避免过早步入“油腻中年”，减少冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生！
血脂是什么？
血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等的总称。血脂不溶于水，必须与载脂蛋白结合形成脂蛋白才能溶于血液，被运输至组织进行代谢。
临床上血脂检测的基本项目为TC（血清总胆固醇）、TG（甘油三酯）、LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）和HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇），其中HDL-C对心脑血管疾病起保护作用。
血脂异常的主要危害是增加动脉粥样硬化性心血管疾病的发病危险。
血脂异常如何调节？
如果出现了血脂异常，最基础的措施就是改！善！生！活！方！式！其次才是药物治疗。千万不要妄想一边“大鱼大肉”一边通过药物降脂哦！
01
改善饮食
●
少吃的食物
①饱和脂肪酸：动物脂肪（奶油、*油、牛油、猪油等），脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。
②膳食胆固醇：动物脑、内脏、蛋*、贝类、肥肉等。
●
适当多吃的食物
①水溶性膳食纤维：苹果、柑橘、胡萝卜、红薯、豆类、燕麦等。
②植物固醇：西兰花、油麦菜、橙子、玉米胚芽油或菜籽油等。
02
控制体重
超重或肥胖是血脂异常的重要危险因素，通过改善饮食和运动来维持健康体重有利于血脂控制。身体活动建议每周5~7天、每次30min中等强度代谢运动。
胖瘦不单单是由体重决定的，国际上用BMI来评估人体胖瘦程度，BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，快来算一算自己的BMI吧！
_BMI
意义
No.1
＜18.5
偏瘦
No.2
18.5-23.9
正常
No.3
≥24
超重
No.4
≥28
肥胖
03
戒烟
戒烟和避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高HDL-C水平，起保护性作用。可以选择戒烟门诊、戒烟热线咨询以及药物来协助戒烟。电子烟并不是戒烟手段，它同样会大大危害健康！
04
限制饮酒
少量饮酒即可使高甘油三酯的人群血脂水平进一步升高。大量饮酒可对肝脏、胃、心血管及神经系统等造成损害，酒精肝、脂肪肝、胃炎、胃溃疡、高血压、脑梗死、脑出血等疾病都会找上门来。所以说，能少喝就少喝，没毛病~
改善生活方式3-6个月后需要复查血脂水平，如果达标，可以每年复查。如果不达标，可以在临床医师的指导下寻求药物治疗，需要进行更严密的血脂监测。
敲黑板！专家建议：为了及时发现血脂异常
20~40岁成年人至少每5年测量1次血脂；
40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；
动脉粥样硬化性心血管疾病患者及其高危人群，应每3~6个月测定1次血脂。
大家一起努力管住嘴、迈开腿、不吸烟、少喝酒，定期体检监测血脂，和“油腻中年”说拜拜~
本文熙康医生：郑一萌
专业:内科从业时间：5年
擅长常见病、慢性病、老年病等疾病的诊断治疗，特别是高血压、糖尿病、高血脂、惯性病等
参考文献：《中国成人血脂异常防治指南》
来源：熙心健康（xixinjiankang）1
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